2个保护颈椎和腰椎的方法

    发布时间:2019-08-09   来源:中华康网   
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北京pk拾 现代人工作性质改变、生活节奏加快,颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐、坐姿错误导致颈椎、胸椎和腰椎长时间处于紧张状态,过度劳累。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。大家不要太紧张,大部分人都不需要手术治疗,通过改善生活习惯和运动是可以避免复发的,下面就和大家说说保护颈椎、胸椎和腰椎的方法,一起来看看吧!

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保护颈椎、胸椎和腰椎的方法

1、注意姿势:坐姿挺拔,即“坐如钟”

一个好的坐姿是保证颈椎和腰椎的健康的重要方法。错误的坐姿会造成颈椎和腰椎的负担,最糟糕的坐姿是前倾约 70°。平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约 70°时腰椎负荷2.5倍。

2、加强活动:30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走

这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机,打牌、麻将,画画、弹琴,家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

北京pk拾 颈椎、胸椎患者也可以锻炼,下面介绍一款简单的运动方法,可以锻炼颈、胸、腰背肌,是非常好的运动。

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